Việc có một chế độ tình dục lành mạnh, khoa học không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng cường sự gắn kết tình cảm trong mối quan hệ. Đối với phụ nữ trong những giai đoạn nhạy cảm như sau sinh và mãn kinh sẽ có sự thay đổi về cơ thể và tâm lý, ảnh hưởng đến ham muốn cũng như chất lượng đời sống tình dục.
Tuy nhiên, việc duy trì một đời sống tình dục lành mạnh trong những giai đoạn nhạy cảm này là điều hoàn toàn khả thi. Hãy cùng Oichin khám phá những yếu tố cần lưu ý, các phương pháp để phụ nữ có thể duy trì sinh hoạt tình dục lành mạnh sau sinh và mãn kinh thông qua bài viết dưới đây:
Những lý do khiến đời sống gối chăn “lạnh lùng”
Đối với chị em phụ nữ, đời sống gối chăn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của họ. Tuy nhiên, giai đoạn sau sinh hoặc mãn kinh có nhiều sự thay đổi về môi trường nội tiết tố cùng một vài lý do khác khiến nàng giảm đi “lửa yêu”, ảnh hưởng và gây xáo trộn đến cuộc sống gối chăn, tạo nên mâu thuẫn không nhỏ cho các cặp đôi.
Những nguyên nhân giảm hứng thú tình dục ở phụ nữ sau sinh
Việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng đời sống gối chăn “lạnh lùng” là bước quan trọng để tìm ra giải pháp hiệu quả giúp "hâm nóng" quan hệ tình dục của vợ chồng sau kỳ sinh nở. Dưới đây là những lý do chủ yếu dẫn đến tình trạng này:
- Nồng độ hormone estrogen giảm: Sau sinh, cơ thể người phụ nữ có sự giảm sút đáng kể của hormone estrogen. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc "chèo lái" sức khỏe sinh lý, giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của âm đạo. Khi nồng độ estrogen giảm, nàng có thể cảm thấy khô hạn, gây đau rát khi quan hệ, từ đó làm giảm đáng kể ham muốn tình dục.
- Thay đổi ngoại hình: Sau sinh, cơ thể phụ nữ có những thay đổi rõ rệt như tăng cân, vết rạn da, sẹo do sinh nở,... khiến các mẹ bỉm cảm thấy không hài lòng với ngoại hình, thiếu tự tin và việc gần gũi trở thành một áp lực thay vì vui vẻ, tận hưởng.
- Cho con bú: Quá trình cho con bú khiến cơ thể người mẹ tiết ra hormone oxytocin - nội tiết tố tạo cảm giác gần gũi, yêu thương nên việc quan hệ với chồng dần trở nên không cần thiết. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến nàng dần ít hứng thú với “chuyện ấy”. Đồng thời, việc chăm sóc con nhỏ cũng chiếm phần lớn thời gian và năng lượng của phái đẹp. Họ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và không có tâm trạng cho chuyện chăn gối với chồng.
- Các vấn đề hậu sản khiến chị em sợ “ân ái”: Sau sinh, nhiều phụ nữ gặp phải những vấn đề về sức khỏe như rách âm đạo, đau hoặc viêm nhiễm vùng chậu,... tạo nên tâm lý lo lắng, sợ hãi khi nghĩ đến chuyện quan hệ tình dục. Những vết thương và cảm giác đau đớn khi quan hệ là phần lớn nguyên nhân làm giảm hứng thú, gây cản trở việc tái kết nối tình cảm vợ chồng.
- Trầm cảm sau sinh: Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm lý nghiêm trọng mà nhiều phụ nữ dễ gặp phải sau khi sinh con. Cảm giác buồn bã, lo âu gây mất hứng thú với mọi thứ, kể cả tình dục. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần trầm trọng mà còn làm gián đoạn đời sống tình cảm, gây khó khăn cho việc duy trì quan hệ vợ chồng.
Vì sao phụ nữ mãn kinh giảm hứng thú tình dục
Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ sinh sản. Đây cũng là thời điểm mà nhiều phụ nữ suy giảm đáng kể hứng thú tình dục do một vài nguyên nhân gây thay đổi về thể chất và tâm sinh lý.
- Thủ phạm hàng đầu - thiếu hụt hormone estrogen: Ở giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể phái đẹp giảm mạnh. Đây là nội tiết tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của âm đạo, đồng thời kích thích ham muốn tình dục. Khi thiếu hụt hormone này sẽ khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, suy giảm ham muốn trầm trọng.
- Teo âm đạo: Sự suy giảm đáng kể của estrogen khiến cho mô âm đạo trở nên khô và mỏng hơn, gây cảm giác đau đớn, khó chịu khi quan hệ tình dục. Điều này khiến nàng lo lắng và ngại chuyện chăn gối.
- Vấn đề kiểm soát bàng quang: Giai đoạn mãn kinh làm suy yếu các cơ vùng chậu, dẫn đến tình trạng khó kiểm soát bàng quang gây tình trạng tiểu rắt, tiểu không tự chủ. Điều này khiến sinh hoạt của chị em gặp nhiều phiền toái, gây mất tự tin và hứng thú thân mật cùng chồng.
- Tiểu gắt vào ban đêm: Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh thường gặp tình trạng tiểu vào ban đêm, khiến họ phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh gây tình trạng ngủ không đủ giấc. Thiếu ngủ kéo dài làm tăng cảm giác mệt mỏi, giảm khả năng tập trung cũng như mất hứng thú, không còn ham muốn tình dục.
- Rối loạn giấc ngủ: Giai đoạn mãn kinh đi kèm với tình trạng mất ngủ, thức giấc giữa đêm, đổ mồ hôi khi ngủ. Những vấn đề này khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó gây ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tình dục.
- Thay đổi tâm trạng: Sự suy giảm về hormone trong giai đoạn mãn kinh khiến phái đẹp dễ cáu kỉnh, lo âu và căng thẳng. Tình trạng tâm lý “tụt dốc” không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây “mất hứng” không muốn thân mật với chồng.
- Sử dụng thuốc điều trị một số bệnh mạn tính: Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh có thể dễ mắc phải các bệnh lý mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Do đó, việc sử dụng thuốc điều trị các bệnh này dễ gây tác dụng phụ, trong đó có tình trạng giảm ham muốn tình dục.
- Các vấn đề về mối quan hệ với đối tác: Bên cạnh những thay đổi thể chất tuổi mãn kinh, vấn đề về giao tiếp, cảm giác thiếu kết nối tình cảm hoặc sự khác biệt trong nhu cầu tình dục của các cặp đôi cũng là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ giảm ham muốn, gây khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ tình dục hòa hợp.
Xem thêm: Nghệ thuật nắm tóc để khám phá cảm giác mới trong cuộc yêu
Sự thấu hiểu của bạn đời là điều rất cần thiết
Giai đoạn sau sinh hoặc mãn kinh đều là những dấu mốc sinh lý khá nhạy cảm của phụ nữ vì có tác động mạnh mẽ đến tâm lý và đời sống tình dục của họ. Đây là thời kỳ mà cơ thể của chị em có nhiều thay đổi, khiến họ nhiều lúc cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và thiếu tự tin.
Do đó, người bạn đời lúc này cần phải thấu hiểu, biết chia sẻ để đem đến nguồn động viên lớn, giúp nàng vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, tự tin hơn. Do đó, các anh em cần phải hết sức tinh tế và tâm lý nhé!
Lắng nghe và chia sẻ cảm xúc
Dù giai đoạn sau sinh hay mãn kinh đều dễ khiến nàng lo âu, trầm cảm và gặp nhiều biến động không ổn định về tâm lý. Cánh mày râu nên dành thời gian để lắng nghe vợ chia sẻ những khó khăn, cảm xúc của mình.
Việc này không chỉ giúp vợ cảm thấy được quan tâm mà còn tạo hình tượng người chồng là bờ vai vững chắc, nơi họ có thể bộc lộ và giải tỏa căng thẳng.
Giúp vợ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Phụ nữ sau sinh và mãn kinh thường gặp các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, tăng cân hay thay đổi huyết áp. Lúc này chồng có thể hỗ trợ sức khỏe cho nàng bằng cách tự nấu những món ăn lành mạnh, giàu canxi và các chất dinh dưỡng để vợ cảm thấy được chăm sóc và nuông chiều.
Điều chỉnh đời sống tình dục
Do thay đổi nội tiết tố nên phụ nữ ở 02 giai đoạn nhạy cảm như mãn kinh và sau sinh dễ gặp các vấn đề liên quan đến khô âm đạo hoặc đau đớn khi quan hệ. Người chồng nên chủ động tìm hiểu, cùng vợ tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần. Hơn hết nên kiên nhẫn, nhẹ nhàng và linh hoạt khi sinh hoạt gối chăn để chị em thấy được quan tâm, tránh tâm lý sợ hãi, ngại “yêu”.
Khuyến khích bạn đời tham gia các hoạt động giảm căng thẳng
Phái mạnh nên giúp vợ giảm bớt stress bằng cách cùng nhau tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hay đi dạo ngoài trời. Việc này không chỉ giúp xua tan mệt mỏi, áp lực, lo lắng mà còn hỗ trợ gắn kết tình cảm vợ chồng.
Khi bạn đời có sự thấu hiểu, hỗ trợ trong giai đoạn mãn kinh và sau sinh, phụ nữ sẽ cảm thấy được yêu thương, trân trọng. Từ đó giúp cả hai vượt qua những thay đổi này một cách nhẹ nhàng và bình an hơn.
Bí quyết giảm đau, cải thiện ham muốn cho phụ nữ sau sinh và mãn kinh
Phụ nữ ở những giai đoạn nhạy cảm này thường giảm sút ham muốn tình dục do thay đổi hormone, đau rát khi quan hệ khiến chị em không thoải mái, sợ “yêu”. Vậy hãy cùng Oichin khám phá thêm những bí quyết hữu ích giúp phụ nữ lấy lại sự thoải mái và tự tin chốn phòng the.
Bí quyết giảm đau vùng kín sau sinh và mãn kinh
- Sử dụng gel bôi trơn: Việc khô âm đạo ở những giai đoạn này không hiếm, gây đau rát khi quan hệ tình dục là chuyện thường gặp. Việc sử dụng gel bôi trơn gốc nước hoặc có thành phần tự nhiên như lô hội hỗ trợ làm dịu và giữ ẩm cho vùng kín, giảm cảm giác đau rát, mang lại sự thoải mái trong quan hệ.
- Tăng cường luyện tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập yoga, pilates hoặc kegel giúp tăng cường sức khỏe vùng chậu, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp giảm đau âm đạo khi ma sát lúc thân mật, hạn chế tình trạng co thắt cơ, đồng thời cải thiện đau lưng, đau khớp háng mà nhiều phụ nữ gặp phải sau sinh.
- Thường xuyên xoa bóp và massage: Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới, vùng chậu hoặc vùng lưng dưới có thể hỗ trợ giảm đau do căng cơ hoặc stress. Xoa bóp cũng giúp thư giãn các cơ vùng âm đạo nhằm giúp việc quan hệ giảm khó chịu, đau đớn.
- Sử dụng thuốc/ sản phẩm hỗ trợ estrogen: Trong trường hợp khô âm đạo nghiêm trọng, chị em có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng kem bôi chứa estrogen hoặc thuốc theo chỉ định nhằm cung cấp độ ẩm cần thiết cho vùng kín, làm giảm đi nỗi đau khi quan hệ tình dục do khô hạn gây ra.
- Xây dựng chế độ ăn uống giàu dưỡng chất: Hãy lập cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giàu vitamin E, omega - 3 và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, hỗ trợ duy trì độ ẩm cho cơ thể, làm giảm tình trạng khô hạn và đau rát.
Cách cải thiện ham muốn tình dục sau sinh và mãn kinh
- Tham gia tư vấn tâm lý: Nếu nàng căng thẳng, lo âu, thay đổi tâm lý sau sinh hoặc mãn kinh kéo dài và làm giảm ham muốn tình dục nghiêm trọng, gây ảnh hưởng chất lượng cuộc sống vợ chồng. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia để nhận được lời khuyên vượt qua cảm giác tự ti, lo lắng, giúp cải thiện sự giao tiếp và kết nối trong quan hệ vợ chồng.
- Tạo không gian thư giãn và lãng mạn: Chàng hãy tạo ra không gian lãng mạn, thư giãn với nến, hoa, ánh sáng mờ ảo, một bản nhạc nhẹ, chút rượu vang cùng với những cử chỉ nhẹ nhàng, gần gũi đối phương nhằm tăng cường gắn kết, giúp nàng tái tạo sự hưng phấn và khơi dậy ham muốn.
- Sử dụng các sản phẩm đồ chơi tình dục: Dùng vài sextoy như dương vật giả, trứng rung, đồ chơi hậu môn,... sẽ mang đến cảm giác mới lạ nhằm tăng cường ham muốn, giúp phái đẹp thích thú, cảm nhận được khoái cảm mạnh mẽ đang dần trở về và ham muốn hơn đối với đời sống gối chăn.
Tóm lại, việc duy trì một đời sống tình dục lành mạnh sau sinh và mãn kinh là điều hoàn toàn khả thi nếu chị em chú ý lắng nghe thay đổi trong cơ thể cũng như tâm lý của mình. Sự thấu hiểu, chia sẻ đến từ bạn đời cùng việc cải thiện chế độ dinh dưỡng, điều chỉnh lối sống sẽ giúp phụ nữ vượt qua những giai đoạn nhạy cảm này một cách nhẹ nhàng và tự tin. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp cả hai có thể duy trì sự gắn kết và hạnh phúc trong mối quan hệ vợ chồng.
