“Dù trôi qua nhiều năm nhưng tôi vẫn nhớ như in lần đầu tiên của tôi. Tôi và bạn gái đã chuẩn bị kỹ càng cho đêm ấy – không khí lãng mạn, ánh nến, và tôi nghĩ mọi thứ sẽ suôn sẻ. Nhưng cái cảm giác hồi hộp đến nghẹt thở khi “hành sự” khiến cơ thể tôi không chịu hợp tác như tôi mong muốn. Tim đập nhanh đến nỗi tôi không kiểm soát được “cậu em” khiến nó “khóc nhè” chỉ trong chưa đầy 2 phút. Đó là một khoảnh khắc đầy xấu hổ, tôi cảm thấy mình như kẻ thất bại. Nàng không nói gì, nhưng tôi có thể thấy sự thất vọng trong ánh mắt của cô ấy.” - Chia sẻ của độc giả Nguyễn Vũ H. của Oichin cho biết.
Lần đầu tiên của nam giới đôi khi không diễn ra như mong đợi, và điều này có thể khiến nhiều chàng trai cảm thấy ngượng ngùng hoặc thất vọng. Nguyên nhân của sự trục trặc này có thể đến từ rất nhiều yếu tố: Căng thẳng tâm lý, sự lo lắng về việc phải làm "đúng" mọi thứ, hoặc thậm chí sự kỳ vọng quá cao về bản thân có thể khiến cơ thể không phản ứng như mong muốn. Những trục trặc này không phải là dấu hiệu của sự thất bại mà là một phần của quá trình học hỏi và trưởng thành trong mối quan hệ tình dục.
Những nguyên nhân khiến "lần đầu" trở thành nỗi lo
Lần đầu tiên quan hệ tình dục luôn là trải nghiệm đáng nhớ nhưng cũng có thể gây nhiều lo lắng và áp lực cho nam giới. Điều này hoàn toàn bình thường và dễ hiểu, bởi việc thiếu kinh nghiệm cùng những kỳ vọng từ đối phương có thể khiến nhiều chàng trai cảm thấy không tự tin.
Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến khiến "lần đầu" trở thành nỗi lo của phái mạnh và cách vượt qua chúng một cách dễ dàng.
Do tâm lý quá căng thẳng
Anh Đình T. - Khách hàng của Oichin chia sẻ anh đã từng rất ngại ngùng vì dù đã chuẩn bị cho "lần đầu" với bạn gái mà anh rất yêu. Anh đã đọc rất nhiều, xem rất nhiều, thậm chí còn tập luyện trong tưởng tượng. Nhưng đến "giờ G", mọi thứ lại không như ý. Dù rất muốn, cơ thể anh lại "không nghe lời" khi tim đập nhanh, tay chân run rẩy và toát mồ hôi lạnh. Anh T cảm thấy rất xấu hổ, thất vọng khi không thể "thực hiện" được như mong muốn.
Tâm lý căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự trục trặc trong lần quan hệ đầu tiên của nam giới. Khi đối mặt với sự mong đợi, thì việc lo lắng về khả năng thất bại khiến cơ thể phản ứng bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm – hệ thống này làm tăng sản xuất cortisol, một hormone xuất hiện khi stress. Cortisol làm giảm khả năng "đứng vững" của nam giới và có thể dẫn đến tình trạng không thể cương cứng hoặc "trục trặc" trong khi làm tình.
Ngoài ra, nỗi lo về sự thất vọng của bạn tình hoặc những kỳ vọng không thực tế về bản thân cũng khiến não bộ căng thẳng và giảm khả năng kiểm soát cơ thể, dẫn đến các sự cố không mong muốn. Vì vậy, việc thư giãn là rất quan trọng để có thể trải nghiệm một lần đầu tiên thành công.
Xuất tinh sớm khi lần đầu quan hệ
Xuất tinh sớm trong lần đầu quan hệ là một hiện tượng khá phổ biến ở nam giới và có thể được giải thích dưới góc độ khoa học như sau:
- Yếu tố tâm lý: Như đã đề cập ở trên, sự căng thẳng, lo lắng, hồi hộp và cả sự phấn khích quá độ trong lần đầu đều có thể tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương. Điều này làm mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin (chất có vai trò kiểm soát quá trình xuất tinh), dẫn đến việc xuất tinh sớm hơn mong muốn.
- Độ nhạy cảm của "cậu nhỏ": Ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là trong lần đầu quan hệ, "cậu nhỏ" thường có độ nhạy cảm cao hơn do chưa quen với các kích thích tình dục. Điều này khiến cho chỉ cần những kích thích nhẹ cũng có thể gây ra phản xạ xuất tinh.
- Chưa có kinh nghiệm: Việc thiếu kinh nghiệm trong "chuyện ấy" cũng là một yếu tố quan trọng. Nam giới chưa biết cách điều khiển cảm xúc, kiểm soát cơ thể và nhịp độ "yêu" để kéo dài thời gian quan hệ gây hiện tượng xuất tinh sớm.
- Yếu tố khác: Một số yếu tố khác cũng có thể góp phần gây xuất tinh sớm ở nam giới như: Thủ dâm quá nhiều, mắc các bệnh lý về đường tiết niệu, viêm tuyến tiền liệt, hoặc do di truyền.
Hãy thực hiện "kỹ thuật dừng - tiếp tục" (stop - start technique) trong quá trình quan hệ. Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn nên tạm dừng động tác và hít thở sâu trong khoảng 30 giây kèm việc vuốt ve bạn tình nhằm kiểm soát cảm xúc, sau đó mới tiếp tục. Phương pháp này giúp kéo dài thời gian quan hệ và tạo trải nghiệm tốt hơn cho cả hai người. Đặc biệt, hãy trao đổi cởi mở với bạn tình để giảm áp lực tâm lý và tạo không khí thoải mái.
Không cương cứng trong lần đầu quan hệ
Không cương cứng hay rối loạn cương dương (ED) trong lần đầu quan hệ, dù có vẻ đáng sợ, nhưng lại là một vấn đề khá thường gặp ở nam giới, đặc biệt là trong những lần trải nghiệm đầu tiên. Nguyên nhân thường là sự kết hợp của các yếu tố tâm lý và sinh lý:
- Lo lắng về hiệu suất: Áp lực phải "thể hiện" tốt, sợ thất bại, sợ không làm hài lòng đối tác hoặc những kỳ vọng không thực tế về "chuyện ấy" đều tạo ra gánh nặng tâm lý lớn. Sự lo lắng này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" như đã nói ở trên.
- Căng thẳng, stress: Những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, áp lực công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân khác cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của phái mạnh.
- Hình ảnh tiêu cực về cơ thể: Cảm giác tự ti về ngoại hình, cân nặng hoặc kích thước "cậu nhỏ" cũng có thể gây ảnh hưởng đến sự tự tin và tác động không nhỏ đến khả năng cương cứng.
- Vấn đề về mạch máu: Các bệnh lý như xơ vữa động mạch, bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây khó khăn trong việc đạt và duy trì sự cương cứng. Tuy nhiên, những vấn đề này thường hiếm gặp ở người trẻ tuổi.
- Vấn đề về thần kinh: Tổn thương dây thần kinh do chấn thương, phẫu thuật, hoặc các bệnh lý như đa xơ cứng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Nồng độ testosterone thấp (hiếm gặp ở người trẻ) cũng có thể gây ra rối loạn cương dương.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp, cũng có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn cương dương.
Trước khi quan hệ, hãy dành thời gian cho màn dạo đầu đủ lâu và thoải mái. Tập trung vào việc vuốt ve, âu yếm để tạo cảm giác thân mật và kích thích ham muốn tự nhiên. Nếu cảm thấy chưa sẵn sàng, đừng ngại nói chuyện với bạn tình và có thể hoãn lại đến khi tâm lý thoải mái hơn. Việc tạo không khí ấm áp, tin tưởng sẽ giúp giảm áp lực và tăng khả năng thành công cho lần đầu tiên.
Xem thêm: FWB, ONS và GWTF là gì? Giải mã thuật ngữ viết tắt trong các mối quan hệ
Thiếu kinh nghiệm, lúng túng khi “hành sự”
Sự lúng túng khi "lần đầu" có liên quan trực tiếp đến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Khi thiếu kinh nghiệm, vùng vỏ não trước trán - nơi xử lý các hành vi mới và phức tạp - phải hoạt động tích cực hơn để điều phối động tác. Điều này khiến các cử động trở nên thiếu tự nhiên, giống như khi bạn học một kỹ năng mới. Đồng thời, việc phải suy nghĩ nhiều về các động tác cần thực hiện tiếp theo là gì sẽ làm giảm khả năng tập trung vào cảm xúc và khoái cảm.
Do đó, anh em đừng cố gắng bắt chước y như những gì đã xem trong phim ảnh. Thay vào đó, hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên và lắng nghe phản ứng của đối phương. Bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo phản hồi của bạn tình.
Việc giao tiếp bằng lời nói hoặc cử chỉ trong quá trình quan hệ cũng rất quan trọng - đừng ngại hỏi đối phương xem họ thích điều gì và điều chỉnh theo. Hãy nhớ rằng, sự vụng về ban đầu là điều hoàn toàn bình thường và sẽ được cải thiện theo thời gian.
Những lý do khiến lần đầu của phái mạnh gặp trục trặc
Lần đầu tiên quan hệ tình dục là một sự kiện quan trọng và đầy mong đợi trong cuộc đời của mỗi người đàn ông. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể trải qua một trải nghiệm suôn sẻ. Nhiều yếu tố tác động có thể khiến cho cuộc "giao ban" đầu tiên gặp phải trục trặc và không như ý muốn.
Hãy cùng Oichin đi sâu tìm hiểu vào từng khía cạnh dựa trên những kiến thức khoa học, để hiểu rõ hơn về những nguyên nhân gây trục trặc trong "lần đầu" quan hệ của phái mạnh.
Do kỳ vọng quá cao
Kỳ vọng quá cao về lần đầu tiên là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nam giới gặp trục trặc trong chuyện "chăn gối". Nhiều người có xu hướng đặt rất nhiều áp lực lên bản thân, mong muốn tạo ra một "cuộc yêu hoàn hảo". Sự kỳ vọng này có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu, khiến cơ thể khó có thể thư giãn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng cương cứng và sự kiểm soát tình trạng xuất tinh trong quá trình quan hệ.
Khi kỳ vọng quá mức về lần đầu tiên, cơ thể sẽ trải qua những thay đổi về mặt tâm lý và sinh lý. Căng thẳng làm tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, gây rối loạn khả năng kiểm soát ham muốn tình dục, làm giảm sự lưu thông máu đến dương vật, khiến việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Do căng thẳng, áp lực
Một trong những lý do phổ biến khiến lần đầu của nam giới gặp trục trặc chính là cảm giác lo lắng về việc có thể làm bạn tình hài lòng hay không, liệu cơ thể mình có đáp ứng được không và những tiêu chuẩn tình dục mà xã hội “ngầm” đặt ra.
Khi phái mạnh lo lắng về khả năng tình dục của mình, mức độ cortisol và adrenaline trong cơ thể sẽ tăng cao. Điều này dẫn đến sự kích thích của hệ thần kinh giao cảm, làm cơ thể trở nên căng thẳng làm cho lượng máu đến dương vật có thể bị giảm khiến việc đạt hoặc duy trì sự cương cứng trở nên khó khăn.
Thiếu kinh nghiệm và sự chuẩn bị
"Chuyện ấy" giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, cần được học hỏi và rèn luyện. Thiếu kinh nghiệm và sự chuẩn bị khiến anh em không hiểu biết về cơ thể mình và đối tác, không biết về các giai đoạn của "chuyện ấy", không biết về các biện pháp an toàn... tất cả đều có thể gây ra sự lúng túng và lo lắng.
Ngoài ra, do là lần đầu nên nhiều quý ông không biết cách giao tiếp và chia sẻ với đối tác về những mong muốn, lo lắng và cảm xúc của mình cũng là một trở ngại lớn để việc làm tình được thăng hoa, trọn vẹn.
Sức khỏe thể lực không đáp ứng
Một lý do không thể bỏ qua khi nhắc đến trục trặc “lần đầu” chính là vấn đề sức khỏe thể chất. Các yếu tố như mệt mỏi, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không hợp lý hay thậm chí là bệnh lý cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới.
Khi cơ thể không trong tình trạng tốt nhất, các vấn đề như suy giảm năng lượng, khả năng cương cứng kém hoặc mất hứng thú tình dục rất dễ xảy ra. Nếu cơ thể không đủ khỏe mạnh, lượng máu cần thiết để dương vật có thể cương cứng sẽ bị hạn chế, dẫn đến tình trạng “trên bảo dưới không nghe” trong suốt quá trình quan hệ.
Lời khuyên cho phái mạnh để “cuộc yêu” không là “thảm họa”
Lần đầu tiên không nhất thiết phải hoàn hảo, nhưng hoàn toàn có thể trở thành trải nghiệm đáng nhớ nếu anh em chuẩn bị tốt về cả thể chất lẫn tinh thần.
Dưới đây là những lời khuyên thiết thực từ Oichin, hy vọng có thể giúp phái mạnh tự tin hơn trong lần đầu tiên của mình.
Giữ tâm lý thoải mái và tự tin
Tâm lý thoải mái giúp cơ thể sản xuất endorphin và oxytocin - các hormone hạnh phúc, đồng thời giảm tiết cortisol - hormone stress. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì độ cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
Thực hành các bài tập hít thở sâu trước khi quan hệ có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, tạo trạng thái thư giãn tự nhiên cho cơ thể, giúp cho “lần đầu” suôn sẻ hơn.
Trò chuyện để hiểu nhau hơn
Giao tiếp với nàng sẽ tạo cảm xúc tích cực kích thích não bộ giải phóng oxytocin - hormone gắn kết, tạo cảm giác tin tưởng và thân mật. Việc chia sẻ mong muốn và lo lắng còn giúp giảm áp lực tâm lý, đồng thời tăng tiết dopamine - hormone tạo cảm giác hưng phấn tự nhiên. Khi hai người hiểu nhau hơn, các phản ứng sinh lý sẽ diễn ra suôn sẻ và tự nhiên hơn, từ đó nâng cao chất lượng quan hệ để thỏa mãn nhau hơn.
Đừng quá kỳ vọng
Đặt kỳ vọng vừa phải giúp não bộ duy trì mức dopamine ổn định, tránh tình trạng stress khi thực tế không như mong đợi. Thay vì tập trung vào kết quả, hãy tận hưởng quá trình khám phá lẫn nhau. Điều này giúp não bộ tiết ra serotonin - hormone tạo cảm giác hài lòng và bình an, góp phần tạo nên trải nghiệm tích cực trong lần đầu tiên của cánh mày râu.
Hãy chậm rãi và tận hưởng
Việc quan hệ chậm rãi cho phép cơ thể điều chỉnh nhịp tim và hơi thở phù hợp, tối ưu hóa lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Anh em hãy thực hiện màn dạo đầu đủ lâu nhằm kích thích sản xuất testosterone và nitric oxide giúp duy trì độ cương cứng tốt hơn. Đồng thời, việc này cũng cho phép hệ thần kinh thích nghi dần với kích thích mới, giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn và tăng khoái cảm cho cả hai người.
Lần đầu tiên quan hệ tình dục là một trải nghiệm không thể nào quên, nhưng cũng không thiếu những thách thức đối với phái mạnh. Những trục trặc như căng thẳng, lo lắng, hay thiếu kinh nghiệm là điều hoàn toàn tự nhiên và không phải là dấu hiệu của sự thất bại. Hãy nhớ rằng, quan hệ tình dục là hành trình học hỏi và chia sẻ chứ không phải là cuộc đua hoàn hảo. Chỉ cần giữ tâm lý thoải mái, tự tin và tận hưởng từng khoảnh khắc, lần đầu tiên sẽ trở thành một kỷ niệm đẹp trong cuộc đời mỗi chàng trai.
